Ketahui Jenis Cemilan Sehat untuk Ibu Hamil

Ada berbagai macam cemilan sehat untuk ibu hamil yang bisa Moms jadikan pilihan. Hanya saja, sebaiknya Moms lebih teliti dalam memperhatikan kandungan gizi di setiap cemilan yang ingin dikonsumsi. Sehingga, cemilan tersebut tidak hanya mengenyangkan namun juga menyehatkan.

Cemilan yang tinggi akan lemak dan gula seperti kue, es krim, biskuit, dan minuman bersoda memang sangat menggoda. Tetapi, Moms sebaiknya membatasi cemilan jenis ini karena tidak mengandung nutrisi yang diperlukan selama masa kehamilan. Nah, berikut ini beberapa cemilan yang bisa Moms konsumsi saat sedang hamil.

Jenis cemilan sehat untuk ibu hamil

Cemilan sehat untuk ibu hamil harus mengandung berbagai nutrisi yang diperlukan tubuh, seperti zat besi, asam folat, kalsium, protein, serta berbagai jenis vitamin.

Jenis pilihan cemilan yang bisa dijadikan pilihan oleh ibu hamil, diantaranya:

Yogurt
Cokelat
Alpukat
Jus Jeruk
Ubi
Oatmeal
Kacang Edamame
Popcorn

Untuk mengetahui manfaat lengkap dari cemilan di atas, baca penjelasannya berikut ini.

Yogurt

Cemilan sehat untuk ibu hamil yang pertama yaitu yogurt. Yogurt mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan gigi dan tulang ibu hamil serta janin di dalam kandungan. Selain kalsium, yogurt juga mengandung prebiotik yang merupakan bakteri baik untuk kesehatan saluran pencernaan.

Kandungan ini dapat menekan pertumbuhan bakteri yang menyebabkan infeksi sehingga resiko infeksi selama kehamilan, eksim, alergi pada bayi, dan persalinan prematur pun bisa berkurang.

Moms bisa mengonsumsi yogurt plain dengan campuran kismis, kacang, dan juga buah-buahan. Moms juga bisa menjadikan yogurt sebagai smoothies. Caranya, campurkan yogurt dengan sayuran seperti seledri, atau jus buah.

Cokelat

Mengonsumsi cokelat selama kehamilan ternyata bisa memberi manfaat untuk kesehatan pembuluh darah sehingga resiko terjadinya tekanan darah tinggi serta preeklamsia dapat berkurang.

Namun, meskipun dapat dijadikan sebagai cemilan sehat untuk ibu hamil, Moms tidak dianjurkan untuk mengonsumsi cokelat terlalu banyak. Sebaiknya, pilihlah dark chocolate dibandingkan cokelat susu yang mengandung gula.

Alpukat

Moms bisa mengonsumsi buah alpukat sebagai cemilan sehat untuk ibu hamil guna memenuhi kebutuhan asam folat. Kandungan folat alami pada alpukat cukup tinggi, sehingga mampu mengurangi resiko cacat lahir pada otak serta sumsum tulang belakang.

Selain itu, buah ini juga memiliki kandungan lemak sehat yang berguna untuk mendukung perkembangan otak janin di dalam kandungan. Moms bisa mengonsumsi alpukat secara langsung untuk mendapatkan manfaatnya atau dengan menyajikannya sebagai pengganti mentega pada roti panggang.

Jus jeruk

Kandungan kalium dan asam folat pada jus jeruk bermanfaat untuk mencegah kelainan janin, menjaga metabolisme serta fungsi otot ibu hamil. Vitamin C yang terkandung pada jus jeruk juga berguna untuk meningkatkan penyerapan zat besi, mencegah pilek, dan juga menjaga kesehatan gigi dan tulang ibu hamil serta janin.

Jus buah lainnya yang bisa Moms konsumsi yaitu tomat, stroberi, dan mangga. Namun, pastikan untuk tidak menambahkan banyak susu dan gula ketika membuat jus, ya.

Kenali tanda-tanda kehamilan yang sehat

Ubi

Cemilan sehat untuk ibu hamil lainnya yaitu ubi. Ubi memiliki kandungan nutrisi vitamin B, C, kalium, zat besi, mineral copper, serta beta karoten yang kemudian akan diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Vitamin A sangatlah penting untuk pembentukan tulang, mata, dan juga kulit janin di dalam kandungan. Moms bisa mengolah ubi dengan cara digoreng atau dipanggang.

Oatmeal

Kandungan karbohidrat kompleks dan serat yang tinggi pada oatmeal menjadikannya sebagai salah satu makanan sehat selama masa kehamilan. Bukan hanya itu, oatmeal juga mengandung magnesium serta mineral zinc yang cukup tinggi.

Kandungan magnesium pada oatmeal memiliki banyak manfaat dalam fungsi kekebalan tubuh, saraf, dan juga otot. Sedangkan kandungan zinc bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan sel serta pembentukan DNA pada janin di dalam kandungan.

Kacang edamame

Kacang edamame adalah salah satu cemilan sehat untuk ibu hamil. Kacang yang satu ini kaya akan kandungan vitamin B, termasuk asam folat. Selain itu, kacang edamame juga mengandung berbagai mineral yang diperlukan oleh tubuh seperti zat besi, magnesium, zinc, dan juga tembaga. Moms bisa menikmati kacang edamame dengan merebusnya dan taburi sedikit garam.

Popcorn

Popcorn ternyata merupakan salah satu cemilan tinggi serat yang baik untuk ibu hamil, lho. Popcorn mampu membantu Moms meringankan sembelit saat hamil. Namun, hindari mengonsumsi popcorn dengan garam atau mentega yang berlebihan.

Penting bagi Moms untuk memperhatikan kandungan gizi makanan yang akan dikonsumsi guna mendukung perkembangan janin di dalam kandungan. Moms dapat mengkonsultasikan pola makan sehat dengan dokter gizi ataupun dokter kandungan.