Sulit mempunyai anak merupakan salah satu masalah bagi banyak pasangan. Ada berbagai cara yang bisa Moms lakukan untuk meningkatkan kesuburan. Nah, salah satunya yaitu dengan mengonsumsi menu makanan penyubur kandungan. Berikut ini beberapa makanan yang bisa Moms konsumsi. 

Beberapa makanan penyubur kandungan yang dapat dikonsumsi

Makanan bukan hanya sebagai pemberi energi untuk tubuh, namun juga dapat meningkatkan kesuburan Moms. Tingkat kesuburan yang baik dapat ditunjukkan dari berat badan ideal, kebutuhan nutrisi terpenuhi, serta hormon tubuh yang seimbang.

Semua ini dapat membantu Moms agar siklus menstruasi lebih teratur dan juga mempercepat serta memudahkan kehamilan. Berikut ini daftar makanan penyubur kandungan serta nutrisi di dalamnya yang perlu Moms konsumsi. 

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, kangkung, atau sawi hijau dapat memberikan nutrisi penting seperti zat besi, folat, dan juga kalsium. Nutrisi tersebut dapat membantu Moms dalam memperbaiki siklus menstruasi serta mengurangi gejala PMS.

Selain itu, folat diperlukan tubuh khususnya ketika Moms sedang mempersiapkan kehamilan. Maka dari itu, sayuran hijau dapat dijadikan pilihan makanan penyubur kandungan bagi Moms. 

Baca juga: Hindari Makanan Ini untuk Ibu Hamil Ketika Ingin Berbuka Puasa

2. Macam-macam buah jeruk

Macam-macam buah jeruk juga ternyata termasuk makanan penyubur kandungan, lho. Salah satu contohnya, grapefruit. Buah ini adalah salah satu sumber vitamin C terbaik. Selain itu, buah ini juga mengandung kalsium, folat, vitamin B, serta kalium yang berguna untuk mengatur ovulasi serta menciptakan lingkungan sehat bagi sel telur. 

Moms dapat mengonsumsi buah ini secara langsung ataupun sebagai jus. Moms bisa memenuhi kebutuhan vitamin C sehari-hari setidaknya dengan mengonsumsi satu buah jeruk besar, satu grapefruit ukuran sedang, atau tiga buah jeruk berukuran kecil. 

3. Alpukat

Alpukat memiliki kandungan vitamin K, kalium yang tinggi, serta folat di dalamnya. Kandungan folat ini dibutuhkan bagi perkembangan tulang belakang serta otak sehingga alpukat dapat dikonsumsi sebagai makanan penyubur kandungan.

Kalium dan vitamin K dapat membantu tubuh dalam menyerap nutrisi lainnya dengan efektif, mengatur tekanan darah, serta menjaga keseimbangan hormon. 

Alpukat dipercaya sebagai buah atau sayur organik yang cukup aman, karena pestisida sulit untuk menembusnya kulit buahnya yang tebal. Sehingga, kandungan nutrisi di dalamnya pun terjaga dengan baik. 

Moms juga dapat menambahkan alpukat sebagai menu diet karena buah ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat menjaga berat badan Moms. Selain itu, perlu Moms ketahui bahwa berat badan juga turut mempengaruhi keseimbangan hormon estrogen yang memiliki peran penting dalam kesuburan, lho.

Ditambah, buah ini juga mengandung vitamin E di dalamnya yang mampu menstabilkan serta melindungi sel tubuh dari kerusakan oksidatif. 

4. Telur

Hampir semua orang pasti menyukai makanan yang satu ini. Ya, selain mudah diolah, telur juga mengandung beberapa nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh, lho. Diantaranya, protein yang tinggi, mineral, vitamin, serta asam amino seperti kolin yang mampu meningkatkan kualitas folikel, tempat tumbuhnya sel telur.

Telur juga memiliki kandungan folat yang dapat mencegah bayi mengalami cacat tabung saraf ketika dilahirkan. Itulah sebabnya telur termasuk salah satu makanan penyubur kandungan yang perlu Moms konsumsi. 

5. Buah beri

Makanan penyubur kandungan selanjutnya yaitu buah beri. Ada macam-macam buah beri, seperti rasberi merah, hitam, serta stroberi yang mengandung antioksidan alami dan fitonutrien anti peradangan di dalamnya. Kedua kandungan ini mampu meningkatkan kesuburan wanita dan juga pria. 

Selain itu, buah ini juga kaya akan vitamin C yang bisa membantu sistem imun tubuh. Serat yang ada pada jenis buah ini juga dapat menurunkan berat badan, lho. Setidaknya jika Moms mengonsumsi satu cangkir per harinya. 

6. Salmon

Salmon merupakan sumber protein yang baik selain daging sapi atau ayam. Salmon mengandung asam lemak omega 3 serta DHA yang penting bagi perkembangan mata dan juga otak bayi. 

Biasanya, wanita yang obesitas cenderung kekurangan DHA. Nutrisi yang satu ini sangatlah penting sehingga disarankan sebagai makanan penyubur kandungan dan juga nutrisi yang perlu Moms penuhi ketika sedang merencanakan kehamilan. 

Namun, ikan salmon ini masih rentan dengan merkuri, yang dimana merupakan zat logam yang berbahaya untuk kesehatan, sehingga Moms perlu memperhatikan asupan ikan ini. Batas maksimal mengonsumsi jenis ikan ini yaitu 12 ons setiap minggunya. 

7. Greek yogurt

Greek yogurt merupakan salah satu pilihan dari beberapa makanan penyubur kandungan. Jika Moms ingin meningkatkan kesuburan, maka Moms juga perlu memperhatikan asupan lemak dalam tubuh.

Nah, selain susu, greek yogurt ternyata juga menyediakan kandungan kalsium yang lebih banyak, lho. Ditambah, greek yogurt mengandung vitamin D serta probiotik yang dapat membantu folikel pada indung telur untuk matang dengan baik, meningkatkan kekebalan tubuh, dan juga memperkuat tulang.

Perlu Moms ketahui bahwa jenis yogurt ini berbeda dari yogurt biasa lainnya. Khususnya pada kandungan probiotik serta proteinnya. 

Baca juga: Manfaat Makan Yogurt Ketika Sedang Hamil

8. Walnut

Walnut atau kacang kenari merupakan makanan yang kaya akan magnesium dan seratnya. Kacang ini adalah satu-satunya makanan vegetarian yang memiliki kandungan asam lemak omega 3 di dalamnya.

Nutrisi ini dapat membantu produksi progesteron serta meningkatkan suplai darah pada rahim sehingga mendukung kesuburan. Maka, Moms dapat mengonsumsi kacang ini sebagai makanan penyubur kandungan. 

Selain itu, kacang ini juga mampu meredakan gejala morning sickness yang biasa terjadi di masa trimester pertama kehamilan. Kalori yang ada di dalamnya cukup tinggi, sehingga Moms harus memperhatikan berapa banyak Moms mengonsumsi kacang ini. 

Momslyfe tidak mempunyai wewenang untuk menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Untuk konsultasi medis disarankan agar Moms mengunjungi dokter atau tenaga medis terdekat.

Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
You May Also Like