Sebentar lagi bayi akan lahir ke dunia pada kehamilan trimester ketiga ini. Moms pasti sudah menantikan kehadiran sang buah hati. Akan tetapi, jangan lupa untuk tetap memenuhi kebutuhan nutrisi Moms. Pada trimester ketiga, bayi dalam kandungan masih mengalami perkembangan sehingga masih memerlukan banyak nutrisi penting.

Nutrisi apa saja pada trimester ketiga yang penting untuk dipenuhi ibu hamil?

Perkembangan kehamilan pada trimester ketiga

Ibu hamil anak kembar pada trimester ketiga terjadi sejak usia kehamilan 28 minggu. Pada masa ini, bayi dalam kandungan Moms sudah terlihat bagaimana bentuknya, organ-organ penting dalam tubuh bayi juga sudah terbentuk dan mulai berfungsi.

Pada sekitar minggu ke-32 kehamilan, tulang bayi juga sudah sepenuhnya berkembang dan berfungsi. Akan tetapi, sistem saraf bayi masih terus berkembang pada trimester ketiga ini. Maka dari itu diperlukan banyak nutrisi.

Pada trimester ketiga ini, bayi akan terus menambah berat badannya dengan cepat, sekitar 230 gram pada setiap minggunya. Bayi juga mulai menyimpan beberapa mineral dalam tubuhnya, misalnya zat besi dan kalsium. Oleh karena itu, ibu hamil masih perlu untuk mencukupi kebutuhan nutrisi yang tinggi selama trimester ketiga ini.

Baca juga: Sakit Kepala Setelah Melahirkan, Normal atau Tidak?

Nutrisi trimester ketiga yang harus dipenuhi ibu hamil

Nutrisi trimester ketiga hampir sama dengan nutrisi penting yang diperlukan ibu hamil selama trimester kedua. Perkembangan janin dalam kandungan yang terus berjalan dan persiapan janin untuk dilahirkan membuat banyak nutrisi penting yang harus dipenuhi ibu hamil. Berikut adalah nutrisi trimester ketiga yang perlu dipenuhi oleh ibu hamil.

Asam lemak omega-3 dan kolin

Perkembangan janin masih berlanjut pada trimester ketiga, termasuk perkembangan otak dan sistem sarafnya. Oleh karena itu, ibu hamil memerlukan nutrisi untuk memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 dan kolin dalam mendukung perkembangan ini.

Moms bisa menemukan asam lemak omega 3 dan kolin ini dari ikan berlemak (misalnya salmon, tuna, dan sarden) dan telur yang diperkaya omega-3.

Kalsium

Pertumbuhan tulang bayi juga terjadi dengan sangat cepat pada trimester ketiga ini. Maka dari itu, ibu hamil masih memerlukan nutrisi untuk memenuhi kebutuhan kalsiumnya sebesar 1200 mg per hari.

Bayi juga mulai menyimpan cadangan kalsium di dalam tubuhnya pada fase ini. Ibu hamil bisa mendapatkan asupan nutrisi berupa kalsium dari susu dan produk susu, sayuran hijau, ikan bertulang (seperti ikan teri dan sarden), dan kacang kedelai. Pilih susu dan produk susu yang rendah lemak apabila ibu ingin menjaga berat badannya.

Baca juga: Tekanan Darah Rendah Saat Hamil, Ini Penyebab serta Cara Mengatasinya

Zat besi

Semakin dekat dengan waktu kelahiran, zat besi yang dibutuhkan ibu hamil semakin meningkat. Hal tersebut disebabkan karena semakin banyak volume darah yang diperlukan ibu hamil dan janin.

Kurangnya zat besi saat kehamilan dapat meningkatkan risiko bayi lahir prematur dan BBLR. Oleh karena itu, ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan zat besinya yang tinggi ini. Zat besi yang dibutuhkan ibu hamil pada trimester ketiga ini adalah sebesar 39 mg.

Moms dapat memenuhi kebutuhan zat besi ini dari mengkonsumsi sayuran hijau (misalnya bayam, brokoli, dan daun kale), daging merah, kuning telur, dan kacang-kacangan. Kombinasikan dengan makanan yang memiliki kandungan vitamin C saat mengkonsumsi makanan tersebut.

Vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi oleh tubuh. Kemudian vitamin C juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada ibu dan bayi. Moms mungkin juga butuh mengkonsumsi suplemen zat besi untuk membantu memenuhi kebutuhan zat besi Moms yang tinggi ini.

Seng

Pada trimester ketiga, kebutuhan nutrisi berupa seng pada ibu hamil sedikit meningkat daripada trimester sebelumnya, yaitu sebesar 20 mg. Kebutuhan zat seng yang dapat terpenuhi dengan baik selama kehamilan dapat mencegah bayi dari kelahiran prematur.

Moms juga dapat memenuhi kebutuhan zat seng ini dari daging merah, seafood, sayuran hijau (contohnya bayam dan brokoli), dan kacang-kacangan.

Vitamin A

Vitamin A yang dibutuhkan juga sedikit meningkat pada trimester ketiga kehamilan dibandingkan trimester sebelumnya. Ibu hamil harus memenuhi nutrisi yaitu kebutuhan vitamin A sebesar 850 mikrogram pada saat ini. Moms bisa memperoleh vitamin A dari berbagai buah-buahan dan sayuran (seperti wortel, tomat, ubi jalar, dan bayam), juga susu dan telur.

Baca Juga: Makanan Penyubur Kandungan yang Perlu Dikonsumsi Saat Hamil

Momslyfe tidak mempunyai wewenang untuk menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Untuk konsultasi medis disarankan agar Moms mengunjungi dokter atau tenaga medis terdekat.

Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
You May Also Like
tips cepat hamil
Read More

5 Cara Agar Cepat Hamil

Untuk beberapa pasangan suami istri, mempunyai anak bisa menjadi keinginan utama yang belum terpenuhi. Hal ini dapat memberikan…