Nutrisi Ibu Hamil yang Harus Dipenuhi pada Trimester Ketiga

Sebentar lagi bayi akan lahir ke dunia pada kehamilan trimester ketiga ini. Moms pasti sudah menantikan kehadiran sang buah hati. Akan tetapi, jangan lupa untuk tetap memenuhi kebutuhan nutrisi Moms. Pada trimester ketiga, bayi dalam kandungan masih mengalami perkembangan sehingga masih memerlukan banyak nutrisi penting. Nutrisi apa saja pada trimester ketiga yang penting untuk dipenuhi ibu hamil?

Perkembangan Kehamilan pada Trimester Ketiga

Ibu hamil anak kembar pada trimester ketiga terjadi sejak usia kehamilan 28 minggu. Pada masa ini, bayi dalam kandungan Moms sudah terlihat bagaimana bentuknya, organ-organ penting dalam tubuh bayi juga sudah terbentuk dan mulai berfungsi.

Pada sekitar minggu ke-32 kehamilan, tulang bayi juga sudah sepenuhnya berkembang dan berfungsi. Akan tetapi, perlu Moms ketahui bahwa sistem saraf bayi masih terus berkembang pada trimester ketiga ini.

Pada trimester ketiga ini, bayi akan terus menambah berat badannya dengan cepat, sekitar 230 gram pada setiap minggunya. Bayi juga mulai menyimpan beberapa mineral dalam tubuhnya, misalnya zat besi dan kalsium. Oleh karena itu, ibu hamil masih perlu untuk mencukupi kebutuhan nutrisi yang tinggi selama trimester ketiga ini.

Nutrisi Trimester Ketiga yang Harus dipenuhi Ibu Hamil

Nutrisi trimester ketiga hampir sama dengan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil selama trimester kedua. Janin yang berkembang dalam kandungan yang terus berjalan dan persiapan janin untuk dilahirkan membuat banyak nutrisi penting yang harus dipenuhi oleh ibu hamil. Berikut adalah nutrisi trimester ketiga yang perlu dipenuhi oleh ibu hamil.

Asam lemak omega-3 dan kolin

Perkembangan janin masih berlanjut pada trimester ketiga, termasuk perkembangan otak dan sistem sarafnya. Oleh karena itu, ibu hamil memerlukan nutrisi untuk memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 dan kolin dalam mendukung perkembangan ini.

Moms dapat menjumpai asam lemak omega 3 dan kolin ini dari ikan berlemak (contohnya seperti salmon, tuna, dan sarden) dan telur yang diperkaya omega-3.

Kalsium merupakan nutrisi yang harus dipenuhi ibu hamil

Produk susu untuk memenuhi kebutuhan kalsium

Perlu Moms ketahui bahwa tulang bayi yang bertumbuh juga terjadi dengan sangat cepat pada trimester ketiga ini. Maka dari itu, ibu hamil masih memerlukan nutrisi untuk memenuhi kebutuhan kalsiumnya sebesar 1200 mg per hari.

Kendati demikian, bayi juga mulai menyimpan cadangan kalsium di dalam tubuhnya. Ibu hamil dapat mendapatkan asupan kalsium dari susu dan produk susu, sayuran hijau, ikan bertulang (seperti ikan teri dan sarden), dan kacang kedelai. Pilih susu dan produk susu yang rendah lemak apabila ibu ingin menjaga berat badannya.

Zat besi

Semakin dekat dengan waktu kelahiran, zat besi yang dibutuhkan ibu hamil semakin meningkat. Hal tersebut disebabkan karena semakin banyak volume darah yang diperlukan ibu hamil dan janin.

Apabila Moms kekurangan zat besi ketika kehamilan, hal ini dapat meningkatkan risiko bayi lahir prematur dan BBLR. Oleh karena itu, ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan zat besinya yang tinggi ini. Zat besi yang dibutuhkan ibu hamil pada trimester ketiga ini adalah sebesar 39 mg.

Moms dapat memenuhi kebutuhan zat besi ini dari mengkonsumsi sayuran hijau (misalnya bayam, brokoli, dan daun kale), daging merah, kuning telur, dan kacang-kacangan. Moms juga bisa mengkombinasikan dengan makanan yang mempunyai kandungan vitamin C ketika mengkonsumsi makanan tersebut.

Vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi oleh tubuh. Kemudian vitamin C juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada ibu dan bayi. Moms mungkin juga butuh mengkonsumsi suplemen zat besi untuk membantu memenuhi kebutuhan zat besi Moms yang tinggi ini.

Seng, salah satu nutrisi yang harus ibu hamil penuhi

Pada trimester ketiga, kebutuhan nutrisi berupa seng pada ibu hamil sedikit meningkat daripada trimester sebelumnya, yaitu sebesar 20 mg. Kebutuhan zat seng yang dapat terpenuhi dengan baik selama kehamilan dapat mencegah bayi dari kelahiran prematur.

Moms juga dapat memenuhi kebutuhan zat seng ini dari daging merah, seafood, sayuran hijau (contohnya bayam dan brokoli), dan kacang-kacangan.

Vitamin A

Vitamin A yang dibutuhkan juga sedikit meningkat pada trimester ketiga kehamilan dibandingkan trimester sebelumnya. Moms wajib memenuhi kebutuhan vitamin A sebesar 850 mikrogram pada fase kehamilan ini. Moms bisa mendapatkan vitamin A dari berbagai buah-buahan dan sayuran (misalnya yaitu wortel, tomat, ubi jalar, dan bayam), juga susu dan telur.