Manfaat Berhenti Merokok yang Terjadi Pada Tubuh

Mulai dari kanal telinga hingga ke sistem peredaran darah, rokok sangat berbahaya untuk hampir setiap bagian tubuh. Sebaliknya, manfaat berhenti merokok untuk kesehatan tubuh sangat banyak. Akan tetapi, bagi para pecandu nikotin, berhenti merokok menjadi suatu hal yang sangat menakutkan hingga mereka kebanyakan lebih memilih untuk hidup dalam kerusakan yang sudah terlanjur diakibatkan. Apa saja manfaat berhenti merokok?

Beberapa minggu pertama setelah berhenti merokok umumnya adalah periode yang sangat sulit, diperlukan sedikitnya 8-12 minggu sebelum seseorang dinyatakan bebas dari candu rokok dan berdamai dengan gaya hidup barunya sebagai mantan perokok.

Ternyata, tubuh akan memproses regeneratif bahkan hanya beberapa menit setelah seseorang berhenti merokok.

Kandungan yang Terdapat didalam Rokok

Dilansir dari American Lung Association, terdapat kurang lebih 600 bahan yang terdapat didalam rokok. Ketika dibakar, rokok menghasilkan lebih dari 7000 bahan kimia. Sekitar 69 bahan kimia ini diketahui dapat menyebabkan kanker serta racun lainnya. Berikut beberapa bahan kimia yang terdapat dalam asap rokok, antara lain:

Aseton, atau yang biasa digunakan sebagai penghapus cat kuku/kutek.
Asam asetat, bahan yang digunakan dalam pewarna rambut.
Amonia, pembersih keperluan rumah tangga.
Arsenik, digunakan untuk racun tikus.
Benzena, ditemukan dalam kandungan karet dan bensin.
Butana, digunakan dalam cairan korek api.
Kadmium, komponen aktif dalam baterai.
Karbon monoksida, asap yang dikeluarkan knalpot mobil.
Formaldehida, cairan pembuatan balsem.
Hexamine, cairan korek api.
Timbal, digunakan untuk baterai.
Naftalen, bahan dalam kapur barus.
Metanol, komponen utama dalam bahan bakar roket.
Nikotin, digunakan sebagai insektisida.
Tar, bahan yang digunakan untuk pengeras jalan.
Toluene, digunakan dalam pembuatan cat.

Setelah mengetahui kandungan yang terdapat dalam rokok, berikut merupakan kronologi waktu tentang reaksi yang terjadi pada tubuh setelah batang rokok terakhir.

Perubahan yang Terjadi pada Tubuh Setelah Berhenti Merokok

20 menit

Efek merokok salah satunya adalah tekanan darah serta laju jantung yang meningkat akibat nikotin yang meracuni sistem peredaran darah. Manfaat dari berhenti merokok untuk tubuh dapat terlihat sejak hitungan menit pertama. Setidaknya 20 menit setelah rokok terakhir, detak jantung akan mulai menurun dan stabil ke tingkat normal.

2 jam

Ujung-ujung jari tangan dan kaki akan mulai terasa hangat karena sirkulasi darah periferal yang akan pulih secara bertahap. Akan tetapi, perlu diperhatikan bahwa berhenti merokok dalam periode waktu ini tubuh akan rentan mengalami “sakau” nikotin.

Berikut beberapa gejala awal dari sakau nikotin, antara lain:

ngidam parah
cemas, tegang, frustasi
mengantuk atau insomnia
nafsu makan meningkat
kesemutan di telapak tangan atau kaki
berkeringat
sakit kepala

8-12 jam

Karbon monoksida apabila dikonsumsi dalam jumlah besar akan menggantikan oksigen untuk mengikat diri pada sel darah merah dan menjadi penyebab berbagai masalah jantung.

8 jam pertama setelah berhenti merokok, kadar karbon monoksida dalam tubuh akan menurun dan digantikan dengan oksigen.

24 jam

Peluang serangan jantung pada kelompok perokok lebih tinggi apabila dibandingkan dengan kelompok bukan perokok, mencapai 70%. Setelah 24 jam dari rokok terakhir, risiko serangan jantung yang selama ini menakutkan akan menurun secara bertahap.

Paru-paru juga akan mulai menghilangkan lendir dan zat-zat racun yang menempel menghalangi jalur pernapasan. Perlu diperhatikan bahwa gejala “sakau” yang sering muncul di fase ini. Seiring dengan kinerja paru yang berangsur membaik, kemungkinan juga akan mengalami gejala flu umum (sakit tenggorokan, batuk, dan permasalahan pernapasan lainnya).

Manfaat berhenti merokok setelah 48 jam

Nikotin menjadi penyebab kecanduan kimiawi yang memberikan sinyal pada tubuh untuk memenuhi kebutuhan kadar nikotin hingga kadar tertentu dalam waktu yang pasti. Apabila kebutuhan tersebut tidak dipenuhi, candu rokok dapat menyebabkan penumpukan indera, terutama indera penciuman dan perasa.

Setelah 48 jam, ujung-ujung saraf akan kembali tumbuh sehingga kedua indera tersebut akan bekerja seperti awal lagi.

Manfaat berhenti merokok setelah 3 hari

Manfaat selanjutnya yang terjadi pada tubuh untuk berhenti merokok dalam tahap ini, seluruh kadar nikotin yang tersisa dalam tubuh akan hilang sepenuhnya. Akan tetapi, pada fase ini pulalah gejala “sakau” akan rentan timbul kembali dan meningkat. Kemungkinan juga akan mengalami mual, kram, dan bermacam-macam masalah emosional sebagai tambahan dari gejala awal putus nikotin.

Ketegangan dan rasa ngidam akan secara perlahan menumpuk selama fase ini, bahkan kadang-kadang hingga tidak tertahankan.

Agar “sakau” bisa dilawan, berilah hadiah atau reward untuk diri sendiri karena berhasil melakukan pencapaian bersih dari rokok saat ini. Uang rokok dapat digunakan untuk membeli baju atau sepatu lari yang sudah lama di idam-idamkan.

Manfaat berhenti merokok setelah 2-12 minggu

Merokok juga dapat mempengaruhi sirkulasi darah, membuat segala aktivitas fisik yang dijalankan terasa berat dan menyiksa. Alhasil, kesehatan tubuh akan menurun.

Setelah berminggu-minggu lepas dari candu nikotin, seseorang bisa berolahraga atau melakukan rutinitas fisik lainnya tanpa perlu merasakan sakit dan kecapekan. Pemulihan tenaga ini disebabkan oleh proses regeneratif tubuh yang kembali aktif. Paru dan pernapasan juga berangsur membaik.

Biasanya, gejala “sakau” akan mulai menurun ketika seseorang berhasil mencapai fase ini.

3-9 bulan

Berbulan-bulan setelah berhenti merokok, kesehatan tubuh akan berangsur membaik. Batuk-batuk, suara mengi, dan kesulitan bernapas akibat merokok yang selama ini dirasakan akan perlahan menghilang seiring dengan proses regeneratif paru-paru.

Gejala sakau akan hilang sama sekali pada fase ini.

1 tahun

Fase ini merupakan sebuah batu loncatan yang sangat berkesan untuk seseorang yang sudah berhasil sampai tahap ini.

Rokok merusak dinding arteri dan dapat mengakibatkan penyumbatan pada arteri akibat zat berlemak (atheroma) yang menumpuk. Setelah satu tahun benar-benar terbebas dari merokok, risiko berbagai penyakit jantung (jantung koroner, angina, stroke) akan menurun drastis mencapai 50% apabila dibandingkan ketika masih merokok.

Itulah beberapa kandungan dan manfaat berhenti merokok, semoga bermanfaat!

Referensi: What’s In a Cigarette?. (2022). Retrieved 17 April 2022, from https://www.lung.org/quit-smoking/smoking-facts/whats-in-a-cigarette