Kebiasaan yang Perlu Dilakukan untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Menjaga kesehatan jantung bisa dilakukan dengan beberapa hal sederhana, misalnya seperti menerapkan gaya hidup serta pola makan yang sehat. Mungkin Moms juga sering mendengar anjuran dokter untuk rutin berolahraga, menjaga berat badan, serta tidak merokok. Ini dikarenakan hal-hal tersebut merupakan cara efektif yang dapat dilakukan agar jantung tetap terjaga kesehatannya. 

Lakukan kebiasaan berikut untuk menjaga kesehatan jantung

1. Menghentikan kebiasaan merokok

Orang yang memiliki kebiasaan merokok memiliki resiko tinggi untuk terkena penyakit jantung koroner. Bukan hanya perokok, orang-orang di sekitar yang menghirup asap rokok tersebut, atau yang biasa disebut perokok pasif, ternyata juga lebih beresiko untuk terkena penyakit tersebut. 

Hal ini disebabkan oleh zat beracun yang ada di dalam rokok. Zat ini bisa merusak pembuluh darah jantung sehingga aliran darah pada jantung pun lama kelamaan terganggu. Sehingga, fungsi jantung terganggu karena kurangnya oksigen dan nutrisi. 

2. Rutin berolahraga 

Melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga bisa membantu menjaga kesehatan jantung. Moms bisa berolahraga setiap hari selama sekitar 20-30 menit. Pilihan olahraga yang bisa Moms lakukan yaitu jogging, jalan kaki, atau berenang. 

3. Mengonsumsi ikan

Kebiasaan untuk menjaga kesehatan jantung yang selanjutnya yaitu dengan mengonsumsi ikan. Ikan merupakan salah satu makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan asam lemak omega-3 bisa membantu Moms dalam mencegah penyakit jantung. 

Jenis ikan yang bisa Moms konsumsi diantaranya yaitu tuna, sarden, atau salmon. Konsumsilah jenis ikan tersebut sebanyak dua kali dalam seminggu secara rutin guna mencukupi kebutuhan asam lemak omega-3 di dalam tubuh. 

4. Mengonsumsi makanan yang mengandung serat

Makanan yang kaya akan serat mampu menurunkan kadar kolesterol jahat yang dapat meningkatkan resiko terkena penyakit jantung. Oleh karena itu, Moms disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak serat untuk menjaga kesehatan jantung. Moms bisa memperoleh serat dari sayuran, buah-buahan, kacang, gandum, serta sereal. Penuhi kebutuh sereal setidaknya 30 gram per hari. 

Namun, Moms perlu mengonsumsi makanan berserat secara bertahap dan jangan dalam jumlah sekaligus, karena ini akan mengakibatkan perut menjadi kembung. Ketika mengonsumsi serat, minumlah banyak air putih guna melancarkan sistem pencernaan. 

5. Kurangi mengonsumsi lemak jenuh

Terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh dan lemak trans ternyata bisa meningkatkan kolesterol di dalam darah, lho. Kolesterol yang menumpuk ini nantinya akan menyumbat pembuluh darah jantung. Maka dari itu, Moms perlu mengurangi konsumsi lemak jenuh. Jenis lemak ini banyak terdapat pada kulit ayam, daging merah, makanan goreng, makanan olahan, margarin, dan produk susu yang kaya akan lemak. 

Baca juga: Cara Sederhana Mengecek Kolesterol Tanpa Cek Lab!

6. Menjaga tekanan darah

Menjaga tekanan darah merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung. Tekanan darah yang tinggi mampu menyebabkan pecahnya pembuluh darah. Apabila ini terjadi pada pembuluh darah organ-organ penting seperti otak dan jantung, maka akan berakibat fatal. 

Mengurangi asupan garam, rutin olahraga, serta membatasi konsumsi minuman alkohol merupakan beberapa cara untuk mencegah tekanan darah tinggi. 

Baca juga: Obat Darah Tinggi yang Moms Perlu Ketahui

7. Menjaga kadar gula darah

Bukan hanya terkena diabetes, kadar gula darah yang tinggi juga akan membuat Moms beresiko terkena penyakit jantung. Ini disebabkan karena gula darah tinggi mampu merusak pembuluh darah dan juga saraf yang mengendalikan jantung. 

Salah satu cara yang bisa Moms lakukan untuk menjaga kesehatan jantung yaitu dengan mengonsumsi nasi merah serta mengurangi asupan gula. Periksakan juga kadar gula darah secara rutin apabila Moms sudah berusia di atas 45 tahun. 

8. Istirahat yang cukup

Usaha terakhir yang bisa Moms lakukan yang beristirahat yang cukup selama 7-8 setiap harinya. Kekurangan waktu istirahat mampu meningkatkan resiko terkena penyakit diabetes, darah tinggi, serta serangan jantung. 

Selain langkah-langkah di atas, Moms juga disarankan untuk mengelola stres serta memeriksa kesehatan ke dokter secara rutin.