Lakukan 5 Latihan Otot Perut Ini untuk Perbaiki Postur!
Otot perut adalah salah satu yang paling sering digunakan saat beraktivitas seharian. Penting untuk melatih otot perut agar postur tubuh tetap baik sehingga dapat menopang tubuh dan juga tulang belakang. Itulah mengapa keseimbangan, postur tubuh dan stabilitas berhubungan dengan latihan otot perut. Berikut ini beberapa latihan yang bisa Moms lakukan dan cocok untuk pemula.
Latihan otot perut untuk memperbaiki postur
1. Crunch
Latihan otot perut yang mirip dengan gerakan sit up ini mampu memperkuat otot perut. Walaupun begitu, Moms yang menderita nyeri tulang belakang harus melakukan gerakan ini dengan perlahan.
Cara melakukan:
- Berbaring dan tekuk kedua kaki dengan telapak kaki tetap menempel ke lantai. Buka kedua kaki hingga selebar pinggang
- Silang kedua tangan di depan dada
- Kencangkan otot perut, pastikan bahu dan leher rileks
- Tekuk dagu ke arah leher, kemudian angkat punggung ke atas dengan perlahan
- Ketika melakukan gerakan ini, patikan tulang kaki, panggul, dan punggung tetap berada di lantai
- Lakukan 1 set sebanyak 8-12 kali repetisi
2. Bridge
Latihan otot perut yang kedua yaitu bridge. Ketika melakukan gerakan ini, otot akan aktif untuk mengangkat bokong. Gerakan ini baik untuk otot bokong serta paha.
Cara melakukan:
- Berbaring dan tekuk kedua kaki. Posisi telapak kaki tetap menempel ke lantai
- Buka kedua kaki sampai selebar pinggang
- Letakkan kedua tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah
- Kencangkan otot perut, angkat bokong, dan tahan posisi ini selama 10-30 detik
3. Plank
Plank adalah latihan otot perut yang melibatkan seluruh otot tubuh dan bisa membantu menghilangkan lemak perut lho Moms. Selain perut, gerakan ini juga dapat memperkuat bahu, lengan, punggung, paha, dan juga kaki.Â
Cara melakukan:
- Mulailah dengan gerakan all-fours dengan kedua tangan sejajar bahu dan kedua lutut sejajar pinggang
- Luruskan kaki ke belakang hingga selebar pinggang
- Tahan otot perut dan tahan bokong agar tidak menurun
- Tahan posisi ini selama 10-30 detik
4. Bird Dog
Latihan ini melibatkan otot punggung dan perut agar dapat memperkuat postur. Gerakan bird dog bermanfaat untuk melatih keseimbangan, stabilitas, dan juga koordinasi.
Cara melakukan:
- Mulai dengan posisi all-fours, kedua tangan sejajar bahu sedangkan kedua lutut sejajar pinggang
- Kencangkan otot perut, angkat, dan luruskan kaki kanan sampai sejajar dengan pinggang
- Secara simultan, angkat lalu panjangkan tangan kiri hingga sejajar dengan bahu dan telapak tangan menghadap ke arah bawah
- Tahan posisi ini selama beberapa detik
- Ulangi gerakan ini dengan kaki kiri dan tangan kanan
- Lakukan gerakan ini dengan repetisi 8-12 kali
5. Supine Toe Tap
Latihan otot perut yang satu ini memiliki kelebihan yaitu tidak memberi tekanan berlebih pada tulang punggung. Gerakan ini dapat menjadi alternatif untuk gerakan crunch.
Cara melakukan:
- Posisi telentang, angkat kedua kaki dengan posisi yang ditekuk 90 derajat
- Letakkan kedua tangan di samping tubuh dengan telapak menghadap ke arah bawah
- Kencangkan otot perut, turunkan kaki kiri dan kanan secara bergantian menyentuh lantai
- Lakukan gerakan ini dengan repetisi 8-12 kali
Baca juga: 7 Cara Mengecilkan Paha yang Wajib Moms Coba
