Menurunkan Berat Badan yang Aman Untuk Tubuh
Bermimpi untuk punya berat badan ideal merupakan hal yang wajar bagi banyak orang. Namun, Moms harus pintar-pintar membuat strategi dan mengerti cara menurunkan berat badan yang aman untuk tubuh. Alih-alih kehilangan berat, angka di timbangan malah bisa melonjak drastis jika salah strategi.
Cara diet yang salah dilakukan juga dapat membahayakan kesehatan tubuh kita. Lantas, seperti apa cara menurunkan berat badan yang aman untuk tubuh?
Diet seringkali diartikan sebagai upaya untuk menurunkan berat badan dengan cara mengurangi porsi makan dan membatasi jenis makanan yang kita konsumsi. Itu sebabnya banyak yang beranggapan diet hanya perlu dijalani oleh orang-orang kegemukan yang berusaha menurunkan berat badannya. Padahal, itu adalah pengertian diet yang kurang tepat.
Kata “Diet” merupakan kata serapan yang disadur dari bahasa Inggris yang secara harfiah berarti “makanan yang biasa dimakan”. Jadi apabila Moms selama ini terbiasa makan makanan manis, bisa dikatakan Moms menjalani diet tinggi gula. Jika Moms terbiasa banyak makan buah dan sayur, maka Moms sedang berdiet tinggi serat.
Diet juga bisa diartikan sebagai pola makan bergizi seimbang untuk meraih banyak tujuan berbeda, tergantung dari masing-masing orang.
Beberapa orang melakukan diet untuk menaikkan berat badan selain untuk menurunkan berat badan, untuk menjaga kesehatan, bisa juga untuk memulihkan kesehatan setelah sakit, atau mengelola kondisi kesehatan tertentu yang mereka miliki.
Pola makan yang sehat dan seimbang akan membuat setiap organ tubuh bekerja lebih efisien dan membantu untuk menurunkan berat badan yang aman untuk tubuh. Namun jika nutrisi dalam tubuh tidak tercukupi dengan baik, maka metabolisme tubuh akan menurun sehingga Moms jadi lebih gampang sakit dan akan mengalami perubahan berat badan secara drastis.
Jika tujuan utama Moms memang ingin menurunkan berat badan secara aman untuk tubuh, ada beberapa aturan diet sehat yang harus diperhatikan sebelum memulai rencana diet.
Apabila Moms menerapkan aturan diet sehat di bawah ini, bukan hanya berat badan ideal yang bisa Moms dapat, namun dalam jangka panjang, diet sehat akan membantu Moms terhindar dari berbagai penyakit kronis yang mengintai.
1. Atur porsi makanan Moms
Diet yang sehat bukan berarti harus memangkas porsi makan Moms sampai seminim mungkin. Namun, Moms harus makan sesuai dengan kebutuhan kalori per hari. Perlu diingat bahwa menjaga asupan kalori tetap penting agar semua fungsi tubuh bisa terus berjalan optimal.
Bagaimanakah cara yang tepat menghitung kebutuhan kalori harian saat diet?
Sebetulnya tidak ada aturan yang pasti mengenai perhitungannya. Total kebutuhan kalori untuk setiap orang itu berbeda-beda. Jika sedang ingin menurunkan berat badan, idealnya Moms hanya perlu mengurangi 500 kalori setiap hari.
Dengan jumlah pengurangan tersebut, Moms dapat kehilangan 0,5-1 kg berat badan per minggu.
Untuk menerapkan pola diet yang sehat, ingatlah selalu bahwa Moms harus tetap memenuhi semua zat gizi yang diperlukan tubuh dalam satu porsi makan. Pastikan terdapat sumber karbohidrat, lauk protein (hewani ataupun nabati), lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral yang didapatkan dari lauk sayuran. Jangan lupa untuk selipkan buah-buahan sebagai camilan di antara waktu makan.
Selalu perhatikan porsi makanan Moms. Idealnya, bagilah piring Moms menjadi 4 bagian. Seperempat bagian untuk daging atau sumber protein Moms, seperempat lagi untuk karbohidrat, dan dua perempat terakhir adalah untuk sayuran hijau dan berwarna-warni.
Sebaiknya hindari makanan berat yang berlemak atau makanan tinggi gula ketika makan malam supaya berat badan Moms tetap terkontrol dengan baik.
2. Pilihlah jenis makanan yang tepat
Sebaiknya mulai perlahan tukar menu makan Moms dengan yang lebih sehat, hindarilah makan makanan berlemak, berminyak, asin, atau manis. Pemilihan jenis makanan yang tepat memegang peran penting untuk kesuksesan diet Moms.
Pilihan makanan yang bisa mendukung rencana diet sehat Moms di antaranya adalah jenis makanan sayur dan buah segar, ikan, kacang dan biji-bijian, daging merah dan putih tanpa lemak, produk susu rendah lemak. Selain itu, sebaiknya hindari pula makanan kemasan serta gorengan.
3. Makanlah secara teratur
Banyak yang berpikiran bahwa diet yang dilakukan akan lebih cepat membuahkan hasil jika kita melewatkan waktu makan. Ada yang memutuskan untuk tidak sarapan, tidak makan siang, atau tidak makan malam. Sebenarnya cara diet seperti ini salah.
Melewatkan waktu makan justru akan membuat Moms gampang kelaparan, gula darah naik dan turun secara drastis, bahkan bisa menyebabkan Moms semakin stres yang ujungnya dapat mengacaukan rencana diet sehat Moms. Alhasil, bukannya berhasil menurunkan berat badan, Moms malah bisa menaikkan berat badan.
Tidak apa-apa untuk makan tiga kali sehari asal tetap memerhatikan aturan porsi di atas. Jika tetap ingin mengurangi porsi makan, Moms bisa membagi tiga waktu makan besar menjadi enam kali makan dengan porsi yang lebih kecil.
Intinya, hindarilah makanan tinggi lemak dan tinggi kalori. Pastikan Moms selalu sarapan dengan makanan yang tinggi protein dan serat agar bisa tetap kenyang sampai siang hari.
4. Kurangi asupan gula dan garam
Banyak orang yang sering meremehkan cara diet sehat satu ini. Padahal, mengurangi asupan porsi gula, garam, minyak, dan lemak adalah salah satu kunci kesuksesan diet sehat dan bisa juga menjamin kesehatan Moms dalam jangka panjang.
Makanan dengan kandungan tinggi gula, garam, minyak, dan lemak juga berkalori tinggi buruk bagi tubuh. Makanan dengan kandungan kalori tinggi bisa menjadi awal dari berbagai masalah kesehatan, mulai dari kenaikan berat badan, diabetes, hipertensi, kolesterol tinggi, hingga penyakit jantung.
Sebagai langkah mengurangi gula, Moms bisa mengganti gula pasir atau gula murni dengan pemanis rendah kalori. Pemanis alternatif cenderung lebih aman bagi kadar gula darah Moms.
5. Rutinlah berolahraga, jadikan sebagai kebutuhan
Olahraga merupakan cara menurunkan berat badan secara aman yang paling mudah untuk Moms lakukan. Mengatur porsi makan saja tidak akan cepat menurunkan berat badan jika tidak dibarengi oleh olahraga rutin. Karena tubuh Moms tetap perlu membakar ekstra kalori yang masuk ke dalam tubuh, sekaligus juga membentuk otot.
Mulailah membiasakan diri untuk berolahraga secara rutin setidaknya 30 menit tiap hari. Moms bisa memulainya dengan berjalan-jalan santai atau joging di area rumah. Jadikanlah olahraga sebagai kebutuhan sehari-hari, bukan lagi kewajiban.
6. Jauhi pola hidup buruk
Rencana diet akan berjalan lebih baik jika Moms juga menerapkan pola hidup yang sehat secara keseluruhan. Cara yang dapat Moms lakukan misalnya tidur cukup selama 7-8 jam per malam, sebisa mungkin hindari lembur dan begadang.
Hindari mengkonsumsi alkohol dan jangan merokok. Hal-hal tersebut akan membantu diet sehat Moms berjalan dengan baik dan sukses dalam menurunkan berat badan.
Selamat mencoba ya Moms!
