Apabila Moms mengalami insomnia, Moms akan terbangun dengan mood yang buruk dan merasa lelah sehingga akan mengganggu aktivitas sehari-hari. Nah, apa yang bisa dilakukan jika Moms menderita insomnia? Berikut ini tips-tipsnya. 

Jika Moms menderita insomnia, cobalah tips-tips ini

1. Lakukan teknik pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan ini yang terinspirasi dari yoga ini bisa dilakukan jika Moms menderita insomnia. Teknik pernapasan ini tidak memakan waktu yang lama, tidak memerlukan peralatan tertentu dan tentu bisa dilakukan di mana saja.

Teknik ini berguna sebagai penenang saraf alami karena mampu mengurangi ketegangan tubuh serta stres sehingga Moms bisa merasa ngantuk bahkan tertidur hanya dalam waktu 60 detik saja. 

Berikut ini cara melakukan teknik pernapasan 4-7-8 saat Moms menderita insomnia.
  • Posisikan ujung lidah pada area gusi di atas gigi tepat pada atap mulut
  • Hembuskan napas dengan kuat lewat mulut sampai terdengar suara mendesing
  • Lalu tutup mulut dan tarik napas perlahan lewat hidung dalam hitungan 4
  • Tahan napas dan hitung sampai 7
  • Hembuskan napas lewat mulut dengan satu kali napas selama delapan detik
  • Tarik napas kembali lalu ulangi cara di atas sebanyak 3 kali

Dengan melakukan teknik ini, bisa memungkinkan tubuh mengambil banyak oksigen agar kondisi menjadi tenang. Teknik pernapasan ini juga bisa membantu Moms meditasi dengan cara mengalihkan perhatian dari hal-hal yang membuat Moms merasa stres hingga akhirnya merasa ngantuk.

2. Membayangkan tempat yang indah

Apabila Moms menderita insomnia, Moms bisa membayangkan tempat favorit atau yang ingin Moms kunjungi. Selain itu, bayangkanlah hal-hal yang menyenangkan. Usahakan untuk tidak membayangkan tempat yang dapat membuat Moms merasa stres atau sakit. Bayangkan terus hal-hal indah hingga Moms merasa nyaman dan tertidur.

3. Menghitung nomor dengan kelipatan banyak

Menghitung sebelum tidur sebenarnya bertujuan agar pikiran Moms lelah. Saat Moms menderita insomnia, lakukanlah cara ini. Mungkin pada awalnya Moms akan terus terjaga karena berpikir keras. Cobalah hitung hingga 200 atau angka yang menurut Moms menantang untuk berpikir.

Hal ini dilakukan agar pikiran Moms bisa ter-distract dari hal-hal yang membosankan serta mengganggu. Apabila Moms tidak kunjung merasa mengantuk hanya dengan satu metode penghitungan, Moms bisa mencoba hal lain.

4. Tulis hal-hal yang Moms ingin lakukan esok hari

Hal lain yang dapat dilakukan apabila Moms menderita insomnia yaitu dengan menulis hal-hal yang akan dilakukan esok hari. Moms jadi lebih gampang untuk tidur karena dengan menulis to-do list untuk hari berikutnya akan membuat Moms siap untuk memulai hari esok. Selain itu, Moms tidak akan khawatir akan melupakan hal-hal yang harus dilakukan besok. 

Tips-tips ini hanya dilakukan guna mengatasi masalah insomnia yang ringan hingga sedang. Apabila Moms menderita insomnia yang serius, maka disarankan untuk segera menemui dokter untuk mengobati hal tersebut.

Baca juga: Moms Sulit Tidur? Ini Cara Mengatasi Insomnia dengan Mudah

Momslyfe tidak mempunyai wewenang untuk menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Untuk konsultasi medis disarankan agar Moms mengunjungi dokter atau tenaga medis terdekat.

Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
You May Also Like