Moms Sulit Tidur? Ini Cara Mengatasi Insomnia dengan Mudah

Insomnia adalah gangguan tidur yang dapat berpengaruh pada keseharian individu. Setiap orang yang mempunyai masalah insomnia akan kesulitan untuk menjalani aktivitas sehari-hari mereka. Penderita insomnia umumnya mempunyai berbagai hal yang mengakibatkan kurangnya tidur, seperti masalah kesehatan, masalah pribadi, dan stres yang memengaruhi kemampuan untuk tidur. Lalu, bagaimana cara mengatasi insomnia dengan mudah? Simak penjelasan berikut.

Cara Sederhana Mengatasi Insomnia

Gaya Hidup Sehat

Gaya hidup merupakan salah satu faktor pemicu insomnia. Seperti kebiasaan merokok, konsumsi kafein berlebihan, makanan tidak sehat, hingga kurang bergerak dapat meningkatkan risiko gangguan tidur menyerang. Agar dapat teratasi, Moms dapat mencoba menerapkan gaya hidup sehat, seperti dengan berhenti merokok dan konsumsi makanan yang kaya kandungan nutrisi.

Atur Jadwal Tidur

Mengatur jadwal tidur dapat menjadi salah satu cara memudahkan tubuh beristirahat, sehingga dapat mengatasi insomnia. Waktu tidur sering berubah-ubah juga menjadi pemicu insomnia, karena dapat mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme tubuh. Hal ini juga akan memengaruhi siklus tidur dan bangun pada pagi hari.

Suasana Kamar yang Nyaman

Kemungkinan insomnia terjadi karena suasana kamar yang tidak nyaman. Apabila insomnia terjadi secara berkepanjangan, Moms dapat mencoba untuk mengubah pengaturan kamar atau mengganti lampu tidur menjadi lebih redup. Moms juga dapat mencoba mengatur suhu kamar agar tubuh terasa lebih hangat.

Konsumsi Makanan Sehat

Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang memiliki kandungan kafein sebelum tidur dapat menjadi salah satu cara mengatasi insomnia. Hal ini karena, mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 miligram kafein enam jam sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur. Selain kafein, meminum alkohol memang dapat membuat seseorang mudah tertidur, namun tidak bisa sampai membuat Moms terlelap.

Olahraga

Mengatasi insomnia juga dapat dilakukan dengan cara rutin berolahraga. Rutin berolahraga terbukti dapat memberi manfaat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Berolahraga dapat membantu mengatur suasana hati, memberi energi lebih pada tubuh, menurunkan berat badan, serta membuat tidur lebih berkualitas.

Segelas Susu Hangat

Kesulitan tidur di malam hari salah satunya dapat terjadi karena adanya gangguan pada melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur pola tidur dan bangun tubuh. Apabila Moms kesulitan untuk tidur, cobalah mengatasi insomnia dengan cara mengonsumsi segelas susu hangat pada malam hari atau menjelang waktu tidur. Susu mengandung kalsium yang membantu otak memproduksi hormon melatonin, sehingga masalah insomnia bisa dihindari.