Moms Sulit Tidur? Ketahui 3 Cara Cepat Tidur Berikut Ini!
Apakah Moms sulit untuk tidur? Moms juga belum menemukan cara yang benar-benar efektif? Melansir Healthline, berikut terdapat beberapa cara yang dapat Moms simak agar bisa cepat tidur.
Cara Cepat Tidur
Metode militer
Metode militer pertama kali dipopulerkan oleh Sharon Ackerman melalui bukunya yang berjudul “Relax and Win: Championship Performance”.
Menurutnya, sekolah pra-penerbangan angkatan laut Amerika Serikat membuat rutinitas untuk membantu pilot tertidur dalam waktu 2 menit bahkan kurang. Pilot memerlukan waktu selama 6 minggu untuk berlatih, dan berhasil. Bahkan setelah minum kopi dan mendengar suara desing peluru.
Berikut beberapa cara yang digunakan militer agar bisa tidur cepat, antara lain:
- Buat seluruh wajah rileks, termasuk otot yang terdapat di dalam mulut.
- Turunkan bahu agar tidak tegang dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh.
- Hembuskan napas secara perlahan, rilekskan dada.
- Buatlah kaki, paha, dan betis menjadi rileks.
- Bayangkan pemandangan yang menenangkan selama 10 detik agar pikiran menjadi jernih.
- Jika tidak berhasil, Moms dapat mencoba ucapkan kata “jangan berpikir” berulang kali selama 10 detik.
Apabila seluruh langkah di atas dilakukan dengan benar, dalam 10 detik Moms akan tertidur. Akan tetapi, jika belum berhasil jangan patah semangat dan terus berlatih ya, Moms!
Metode pernapasan 4-7-8
Apabila Moms memiliki gangguan pernapasan seperti asma, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter agar tidak memperburuk kondisi Moms.
Untuk mempersiapkan, letakkan ujung lidah Moms pada atap mulut. Berikut beberapa cara untuk melakukan metode pernapasan 4-7-8 agar cepat tidur, antara lain:
- Biarkan bibir Moms sedikit terbuka dan mengeluarkan suara mendesing saat Moms mengeluarkan napas melalui mulut.
- Selanjutnya tutup bibir Moms dan tarik napas tanpa suara melalui hidung. Hitung sampai 4 di kepala.
- Lalu tahan napas selama 7 detik.
- Setelah itu, buang napas (dengan suara desis) selama 8 detik.
- Hindari terlalu waspada di akhir setiap siklus. Cobalah untuk mempraktekkannya tanpa berpikir.
- Ulangi cara di atas sebanyak 4 kali. Biarkan tubuh Moms tidur apabila Moms merasa telah rileks.
Relaksasi otot dalam merupakan salah satu cara cepat tidur
Relaksasi otot dalam merupakan salah satu cara agar cepat tidur yang dapat Moms coba. Metode ini bermanfaat untuk melepas lelah sehingga tubuh menjadi lebih tenang dan rileks.
Sebelum Moms melakukan metode ini, Moms dapat mencoba berlatih lagi metode pernapasan 4-7-8 sambil membayangkan ketegangan keluar dari tubuh Moms ketika Moms mengeluarkan napas. Berikut beberapa langkah untuk melakukan metode relaksasi otot dalam, antara lain:
- Angkat alis setinggi mungkin selama 5 detik. Langkah ini akan mengencangkan otot dahi Moms.
- Segera kendurkan otot Moms dan rasakan ketegangannya turun. Tunggu 10 detik.
- Tersenyumlah dengan lebar untuk menciptakan ketegangan di pipi Moms. Tahan selama 5 detik. Kemudian Moms bisa bersantai.
- Jeda 10 detik.
- Juling dengan mata tertutup. Tahan selama 5 detik. Kemudian Moms bisa bersantai.
- Jeda 10 detik.
- Miringkan kepala sedikit ke belakang agar Anda dapat melihat langit-langit dengan nyaman. Tahan selama 5 detik. Bersantailah ketika leher Moms kembali bersandar ke bantal.
- Jeda 10 detik.
- Terus lakukan langkah ini ke seluruh tubuh, dari trisep ke dada, paha ke kaki.
- Biarkan diri Moms tertidur, walaupun Moms belum selesai mengencangkan dan merilekskan seluruh tubuh Moms
Itulah beberapa cara agar Moms bisa cepat tidur. Apabila cara di atas tidak berhasil, sebaiknya Moms memeriksakan diri ke dokter agar mendapat penanganan yang tepat. Semoga bermanfaat ya!.
Baca Juga: Pola Tidur Kacau? Begini Cara Memperbaiki Pola Tidur secara Efektif
