Rambut Rontok Saat Diet, Ini Solusinya!

Diet merupakan sebuah cara yang dilakukan untuk mengatur asupan makanan dan minuman untuk menjaga berat badan agar tetap terkontrol. Mungkin Moms akan terheran-heran apabila menemukan banyak rambut rontok saat diet. Padahal, diet yang Moms lakukan tidak ketat atau ekstrim. Lalu sebenarnya, apakah kerontokan rambut yang terjadi disebabkan oleh diet atau karena adanya penyakit lain? Ketahui jawabannya pada penjelasan di bawah ini. 

Baca juga: Lakukan Cara Ini Supaya Rambut Cepat Panjang!

Bagaimana Cara Melakukan Diet yang Benar? 

Setiap orang melakukan diet dengan tujuan yang berbeda. Ada beberapa orang yang melakukan diet karena dianjurkan oleh dokter karena sedang menderita penyakit tertentu atau melakukan diet karena memiliki masalah dengan berat badannya. Setelah Moms mengetahui tujuan diet, lihat kondisi berat badan, kadar lemak tubuh, penyakit yang dimiliki serta pola hidup. Lalu, konsultasikan pada ahli gizi untuk mengetahui cara diet yang benar. 

Berikut ini beberapa tips melakukan diet dengan benar yang bisa Moms terapkan, diantaranya yaitu: 

1. Sarapan dengan buah dan sayur 

Ganti sarapan pagi Moms menjadi buah dan sayur. Ini dilakukan untuk mencukupi asupan nutrisi di dalam tubuh. Serat yang ada pada buah dan sayur juga dapat membantu Moms untuk memperlancar BAB, lho.

2. Mengonsumsi makanan bernutrisi 

Mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan, vitamin C, serta mineral potasium dapat membantu Moms untuk menurunkan kolesterol, mengencangkan kulit, serta membantu menghancurkan selulit. 

3. Minum air minimal 2 liter per hari 

Minum air yang cukup penting untuk dilakukan ketika Moms sedang melakukan diet. Sebab, saat sedang diet, air berfungsi sebagai bantuan untuk menurunkan berat badan karena Moms akan mengonsumsi porsi makanan yang lebih sedikit.

4. Mengonsumsi buah berry 

Apakah Moms tahu kalau jenis buah-buahan berry seperti stroberi, blueberry, raspberry, serta blackberry mengandung vitamin dan antioksidan? Jenis buah-buahan ini juga mengandung banyak serat dan juga mempunyai indeks glikemik yang rendah sekitar 20-an. 

5. Mengonsumsi ceri 

Kandungan yang ada di dalam buah berry dan buah ceri mirip dalam nilai antioksidan. Buah ceri memiliki kadar gula alami yang tinggi tetapi rendah akan karbohidrat. Buah ini juga merupakan salah satu sumber serat penting. 

6. Mengonsumsi apel dan pir 

Buah lain yang perlu Moms konsumsi saat diet yaitu pir dan apel. Keduanya rendah kandungan gula dan memiliki kandungan serta penting. 

7. Mengonsumsi persik dan aprikot 

Konsumsi aprikot dan persik untuk memperoleh dosis baik dari serat dan vitamin C. Kedua buah ini memiliki nilai gizi yang sama dengan buah apel dan pir. Keduanya memiliki indeks glikemik sekitar 30. 

8. Mengonsumsi makanan yang direbus atau dikukus

Saat sedang diet, sebaiknya konsumsi makanan yang direbus atau dikukus dalam waktu tidak terlalu lama karena masih mengandung nutrisi lebih lengkap dibanding makanan yang digoreng. Makanan yang digoreng memiliki kandungan lemak jenuh dan kalori yang lebih tinggi.

9. Mengatur ulang menu diet 

Isi sepertiga makanan di piring dengan daging tanpa lemak, daging unggas, atau ikan. Moms juga bisa memperbanyak porsi sayur, buah dan kacang-kacangan. Untuk karbohidrat, Moms bisa memilih kentang atau beras merah.  

10. Aktif bergerak 

Mengatur jadwal olahraga di pagi hari sebelum beraktivitas adalah cara terbaik bagi Moms yang sulit untuk meluangkan waktu. Usahakan untuk olahraga 2-3 jam per minggu. 

Baca juga: 4 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit yang Bisa Moms Coba

Kenapa Rambut Bisa Rontok Saat Diet?

Rambut rontok saat diet adalah hal yang normal untuk terjadi. Karena, semakin turun berat badan, maka Moms juga akan semakin sering mengalami rambut rontok. Hal ini disebabkan karena berkurangnya nutrisi saat sedang diet. 

Asupan protein yang rendah bisa menjadi penyebab Moms mengalami rambut rontok saat diet. Karena kurangnya protein, tubuh pun membagi protein yang dikonsumsi untuk organ penting di dalam tubuh. Nah, rambut merupakan pilihan terakhir yang mendapatkan asupan. 

Melakukan diet rendah kalori juga tidak memberi nutrisi cukup untuk tubuh berfungsi normal, termasuk dengan folikel rambut. Hasilnya, rambut Moms pun akan rontok. 

Tetapi jangan khawatir, kerontokan rambut ini hanya terjadi sementara, kok. Saat nutrisi di dalam tubuh sudah normal kembali, kerontokan rambut pun akan berhenti. 

Baca juga: Cara Menghilangkan Lemak di Dagu Tanpa Melakukan Operasi

Solusi Mengatasi Rambut Rontok Saat Diet

Apabila ingin melakukan diet dan mencegah terjadinya kerontokan rambut, Moms perlu memperhatikan asupan diet. Berikut ini beberapa asupan penting yang perlu dikonsumsi saat diet: 

1. Protein

Dengan menjaga asupan protein pada menu harian, ini sudah menjadi salah satu cara untuk mengatasi rambut rontok saat diet. Moms juga harus memastikan untuk mengonsumsi asupan protein yang sesuai dengan jumlah yang dianjurkan untuk wanita yaitu 46 gram protein.  

2. Zink

Zink adalah kandungan zat mineral yang penting bagi pertumbuhan rambut, kulit, dan juga kuku. Moms bisa memperoleh zink dengan cara mengonsumsi bayam, brokoli, ara, alpukat, daging sapi rendah lemak, serta telur. 

3. Biotin 

Suplemen biotin mengandung ekstra vitamin yang diperlukan oleh tubuh. Rambut rontok saat diet bisa diatasi dengan mencukupi kebutuhan biotin di dalam tubuh. 

4. Asam Lemak Omega-3

Asupan penting yang harus dipenuhi selanjutnya yaitu asam lemak omega-3. Kandungan ini mampu menutrisi kulit kepala dan membantu pertumbuhan rambut. Konsumsi tuna, salmon, alpukat, bayam, dan kacang-kacangan untuk mendapatkan kandungan asam lemak omega-3. 

5. Karbohidrat, protein, serat, dan lemak seimbang

Tidak baik untuk melakukan diet yang berlebihan. Oleh karena itu, usahakan untuk makan tiga kali sehari meskipun Moms sedang diet.

Caranya yaitu dengan mengatur porsi makan yang sesuai dengan kebutuhan kalori. Pola makan yang baik adalah pola makan yang seimbang, yang memiliki unsur lemak, karbohidrat, protein, mineral, vitamin dan juga serat di dalamnya.

Intinya, Moms harus menjalani diet dengan benar agar tidak mengalami rambut rontok saat diet. Tetapi, jika kerontokan masih berlanjut walaupun sudah menerapkan cara-cara diatas, segera konsultasikan dengan dokter agar memperoleh tindakan yang tepat. 

Baca juga: Perawatan Rambut Rontok Parah yang Bisa Moms Lakukan!