Sumber Vitamin E dan Manfaat yang Bisa Moms Peroleh

Salah satu jenis vitamin yang banyak disarankan untuk dikonsumsi ketika virus corona mewabah yaitu Vitamin E. Suplemen bukan merupakan satu-satunya sumber vitamin E, Moms dapat mengonsumsi makanan atau minuman tertentu untuk memperoleh manfaatnya. Lalu, darimana sumber vitamin E bisa Moms dapatkan? Apa saja manfaatnya? Simak penjelasan berikut.

Sumber Vitamin E Alami

Jumlah konsumsi vitamin E yang direkomendasikan adalah 15 mg (atau 22 international unit atau IU) per hari untuk pria dan wanita berusia 14 tahun ke atas. Ibu hamil juga dapat mengonsumsi jumlah yang sama, sedangkan ibu menyusui disarankan makan lebih banyak vitamin E, yaitu hingga 19 mg (28 IU) per hari.

Agar kebutuhan ini terpenuhi, minum suplemen yang berasal dari sumber vitamin E bisa menjadi jalan pintas. Akan tetapi, Moms juga bisa mendapatkan sumber vitamin E ini dari bahan-bahan alami, baik pada tumbuhan maupun hewan.

Berikut beberapa sumber vitamin E yang berasal dari tumbuhan:

Biji bunga matahari: 35 mg vitamin E/100 gram penyajian
Almond: 26 mg vitamin E/100 gram penyajian
Hazelnut: 15 mg vitamin E/100 gram penyajian
Kacang tanah: 8,3 mg vitamin E/100 gram penyajian
Alpukat: 2,1 mg vitamin E/100 gram penyajian
Mangga: 0,9 mg vitamin E/100 gram penyajian
Kiwi: 1,5 mg vitamin E/100 gram penyajian.

Sumber vitamin E juga terdapat pada hewan, walaupun kandungannya tidak sebanyak pada tumbuh-tumbuhan di atas. Diantaranya yaitu:

Abalone: 4 mg vitamin E/100 gram penyajian
Daging angsa: 1,7 mg vitamin E/100 gram penyajian
Ikan salmon: 1,1 mg vitamin E/100 gram penyajian
Bekicot: 5 mg vitamin E/100 gram penyajian
Telur ikan: 7 mg vitamin E/100 gram penyajian
Lobster: 1 mg vitamin E/100 gram penyajian.

Jangan lupa bahwa tumbuhan atau hewan di atas juga mempunyai kandungan lain yang mungkin bisa mengganggu kesehatan Moms. Oleh sebab itu, tetap batasi jumlah konsumsi vitamin E untuk menghindari berbagai risiko yang membahayakan.

Berbagai Manfaat Vitamin E

Setelah mengetahui berbagai sumber vitamin E, berikut berbagai manfaatnya yang bisa Moms peroleh, diantaranya yaitu:

Antioksidan

Manfaat vitamin E ini akan melindungi tubuh dari kerusakan sel, jaringan, maupun organ tubuh yang disebabkan oleh paparan radikal bebas. Antioksidan juga memiliki fungsi dalam mencegah terjadinya penuaan dini serta menurunkan risiko penyakit yang berhubungan dengan pertambahan usia.

Menguatkan sistem imun

Sistem imun yang kuat akan menurunkan risiko Moms terkena infeksi virus maupun bakteri. Manfaat vitamin E yang satu ini juga mendatangkan efek lain, berupa meningkatnya aktivitas antar sel sehingga metabolisme tubuh berjalan dengan normal.

Melancarkan peredaran darah

Konsumsi vitamin E akan memudahkan tubuh menyerap vitamin K yang membantu memperlancar produksi sel darah yang baru. Vitamin E akan melebarkan pembuluh darah sehingga mencegah terjadinya penggumpalan darah di sepanjang salurannya.

Terdapat juga manfaat vitamin E untuk mencegah beberapa penyakit kronis, seperti kanker, penyakit jantung, hati, stroke, hingga demensia. Akan tetapi, klaim ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut.

Setelah Moms mengetahui sumber dan manfaat dari vitamin E, Moms bisa perbanyak konsumsi ini terutama pada masa pandemi seperti sekarang.