Ketahui Gerakan Pemanasan Sebelum Berenang untuk Menghindari Kram!

Sebelum Moms berenang, melakukan pemanasan sangatlah penting untuk dilakukan guna mempersiapkan otot dan sendi agar tidak terjadi cedera. Untuk mengetahui apa saja gerakan-gerakan pemanasan sebelum berenang, yuk simak penjelasannya di bawah ini!

Apa Manfaat Pemanasan Sebelum Berenang?

Bukan hanya dapat mencegah tubuh dari terjadinya cedera, pemanasan sebelum berenang juga memiliki efek yang erat dengan performance berenang. Ada beberapa manfaat yang akan Moms dapatkan saat melakukan pemanasan, berikut ini diantaranya: 

1. Dapat membantu tubuh menyalurkan oksigen pada otot serta meningkatkan suhu tubuh
2. Dapat meningkatkan aliran darah pada otot 
3. Dapat membantu melenturkan otot 
4. Dapat mempersiapkan pembuluh darah dan jantung agar dapat menyesuaikan aktivitas fisik

Baca juga: Ingin Belajar Mengapung di Air? Pelajari Trik Ini Agar Dapat Melakukannya

Gerakan Pemanasan Sebelum Berenang 

Setelah mengetahui apa saja manfaat yang bisa diperoleh dari melakukan pemanasan sebelum berenang, saatnya Moms mengetahui apa saja gerakan-gerakan yang perlu dilakukan. 

1. Gerakan Memutar Bahu

Moms harus melakukan pemanasan dan peregangan pada bagian bahu dengan benar karena bagian ini merupakan sendi yang paling rumit. 

Cara melakukannya:  

1. Memutar bahu sebelah kanan ke depan sambil menaruh tangan sebelah kiri pada pundak sebelah kanan
2. Lakukan gerakan ini secara bergantian 
3. Setelah itu, ganti arah putaran menjadi ke belakang 
4. Lalu, putar kedua bahu dengan bersamaan ke arah depan 
5. Ulangi gerakan tersebut dengan memutar arah bahu ke belakang 

2. Lengan

Gerakan yang selanjutnya yaitu berfokus pada bagian lengan. 

Cara melakukannya:

1. Putar tungkai lengan pada sekitar sumbu panjang hingga terangkat 
2. Akhir gerakan ini dengan memposisikan kedua lengan di samping badan 

3. Peregangan 90/90

Gerakan pemanasan sebelum berenang yang selanjutnya adalah peregangan 90/90. 

Cara melakukannya:

1. Berbaring menyamping dengan posisi kaki kanan di atas kaki kiri 
2. Tahan agar kaki kiri tetap lurus, namun tekuk kaki kanan sehingga kedua lutut dan pinggul berada di posisi 90 derajat 
3. Rentangkan tangan ke sisi lain sehingga menjadi sejajar dengan tubuh 
4. Lalu, tekan lutut yang sedang tertekuk ke arah lantai dan tahan sambil Moms mengangkat tangan ke sisi yang berlawanan 
5. Kemudian, putar tulang belakang ketika bergerak dan ulangi di sisi tubuh yang lain 

4. Latihan Pernapasan

Selain melakukan pemanasan sebelum berenang secara fisik, melatih pernapasan juga penting untuk dilakukan, lho. Khususnya bagi olahraga berenang. 

Dengan melakukan latihan pernapasan, Moms akan menjadi lebih rileks dan olahraga yang akan dilakukan pun menjadi semakin efektif. Oleh karena itu, usahakan untuk menarik napas dan menghembuskannya dengan perlahan saat melakukan pemanasan sehingga tubuh pun siap untuk melakukan aktivitas fisik. 

Itulah beberapa manfaat dari pemanasan serta gerakan-gerakan yang bisa dilakukan untuk pemanasan. Semoga bermanfaat!

Baca juga: Penting! Ketahui Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga