Renang Gaya Dada, Apa Manfaat dan Teknik Melakukannya?

Berenang merupakan olahraga yang memberikan ruang bagi tubuh untuk menggerakan seluruh otot. Ada banyak jenis gaya renang, salah satunya adalah renang gaya dada. Jenis renang yang satu ini pertama kali diperkenalkan untuk orang yang baru pertama kali belajar berenang.

Bukan hanya populer, renang gaya dada ternyata juga memberikan banyak manfaat untuk tubuh, lho. Penasaran apa saja manfaatnya? Simak penjelasannya di bawah ini.

Apa saja manfaatnya?

1. Baik untuk pemula

Manfaat renang gaya dada yang pertama yaitu baik untuk pemula karena mereka dapat melakukan gaya renang ini namun tetap berada di permukaan air. Dengan begitu, para pemula pun bisa tahu posisi mereka di air dan juga tidak rentan panik.

Bukan hanya itu, gaya renang yang satu ini juga memberikan waktu bagi siapa saja untuk belajar dengan tenang serta tidak terburu-buru. Perenang pemula tidak perlu bergerak cepat dan dapat menyesuaikan tempo sesuai kemampuan mereka masing-masing.

2. Hemat energi

Manfaat renang gaya dada yang selanjutnya yaitu hemat energi. Oleh karena itu, banyak perenang handal yang melakukan gaya renang ini ketika harus menempuh banyak lap.

Saat melakukan gaya dada, Moms akan mendapatkan cukup waktu recovery untuk kaki dan juga tangan secara bergantian. Tubuh dapat lebih banyak mencuri waktu istirahat lebih banyak saat melakukan gaya renang satu ini dibanding dengan gaya renang yang lain.

3. Mengolah seluruh tubuh

Jika Moms memperhatikan seseorang melakukan renang gaya dada, seluruh bagian tubuhnya akan ikut bergerak. Apabila dilakukan secara konsisten, artinya Moms sedang membangun daya tahan, kekuatan, serta kemampuan dalam mengolah seluruh tubuh.

Gerakan dalam gaya renang yang satu ini terjadi secara simultan. Ketika bergerak, tubuh Moms akan terdorong di dalam air. Kemudian, tubuh akan mendapat kesempatan untuk beristirahat selama beberapa detik sebelum melakukan gerakan yang selanjutnya.

4. Membakar kalori

Apabila Moms sedang mencari jenis olahraga yang efektif untuk membakar kalori, Moms bisa memilih renang. Karena dengan melakukan renang gaya dada selama 30 menit, Moms dapat membakar sebanyak 200 kalori.

5. Olahraga kardio yang baik

Memperkuat jantung serta paru-paru juga termasuk ke dalam manfaat dari renang gaya dada, lho. Gerakan dalam gaya renang yang satu ini bisa membentuk otot punggung atas, triceps, dada, paha, paha belakang, serta kaki bagian bawah.

Lalu apa teknik yang tepat saat melakukan renang gaya dada?

1. Dalam air

Kepala sejajar dengan seluruh tubuh
Bahu, kaki, serta paha ada dalam satu garis horizontal yang lurus
Jaga agar paha tidak terlalu turun di dalam air
Usahakan leher dan bahu serileks mungkin

2. Gerakan tangan

Tidak perlu menggerakkan tangan terlalu lebar karena gerakan kaki yang akan menciptakan dorongan
Tangan bergerak ke samping hingga belakang, seperti akan menyentuh bagian atas dada

3. Gerakan kaki

Posisi lutut lebih lebar dari paha dan didorong ke belakang hingga kedua kaki lurus
Saat kedua kaki lurus, telapak kaki tetap aktif

4. Pernapasan

Angkat kedua bahu agar dapat mengangkat wajah sehingga bisa mengambil napas
Biarkan kepala agar naik ke permukaan air dengan alami guna menghindari nyeri punggung
Tarik napas lewat hidung dan buang lewat mulut ketika wajah masuk ke dalam air

5. Berputar

Tangan Moms harus menyentuh dinding dengan bersamaan di atas atau di bawah permukaan air
Putar tubuh ke samping ketika pinggul menekuk, selipkan lutut, serta telapak kaki menempel pada dinding
Gerakkan tangan Moms yang lebih tinggi di atas kepala guna menombak serta mendorong air melalui air ketika tendangan Moms lepas dari dinding
Jaga agar tangan Moms tetap dekat di bawah tubuh, bawa lengan kembali ke depan kepala, kemudian tendang dengan kuat
Ketika Moms mengangkat kepala, mulai gerakan lengan seperti biasa kembali dengan kepala yang menyentuh permukaan air sebelum tangan menyapu ke tubuh kembali

Apabila sudah terbiasa, perenang yang melakukan renang gaya dada tahu kapan ia harus menggerakan tangan dan kaki secara bergantian. Yang paling penting, pastikan tubuh untuk terus bergerak maju di dalam air secara aktif.