Menambah Tinggi Badan Anak? Coba 8 Daftar Makanan Ini!

Pertumbuhan dan nutrisi sangatlah berkaitan dengan erat, karena proses pembelahan dan perkembangan sel memerlukan pasokan yang cukup akan energi, asam amino, air, lemak, vitamin, dan mineral. Apabila anak Moms yang masih dalam masa pertumbuhan dan ingin memaksimalkan tinggi badan atau tumbuh lebih pesat, Moms dapat mulai mengganti diet dengan mengonsumsi makanan yang bisa menambah tinggi badan.

Kandungan Penting dalam Makanan untuk Menambah Tinggi Badan

Protein

Berbagai sumber protein mungkin memperlihatkan efek yang berbeda pada metabolisme tulang. Beberapa penelitian menemukan bahwa daging (termasuk unggas dan ikan) merupakan sumber protein yang mempunyai tingkat serum yang lebih tinggi dari IGF-1 (Faktor Pertumbuhan seperti Insulin-1), yang berhubungan dengan peningkatan mineralisasi tulang dan meminimalisir patah tulang.

Lain halnya dengan protein yang berasal dari kacang-kacangan mempunyai tingkat yang lebih rendah dari IGF-1.

Mereka yang mengkonsumsi protein lebih banyak dan dibantu dengan kalsium, mengalami peningkatan terbesar dalam kepadatan massa tulang. Dan sebagian besar protein yang dikonsumsi merupakan protein hewani.

Vitamin D

Vitamin D baik untuk penyerapan dan penggunaan kalsium dan fosfor oleh tubuh. Hal ini penting untuk pembentukan dan kesehatan tulang, gigi, dan tulang rawan. Massa puncak tulang umumnya dicapai pada usia 30 tahun. Hal tersebut berarti, aktivitas fisik serta banyaknya kalsium dan vitamin D yang dikonsumsi pada masa remaja akan menentukan massa tulang puncak.

Vitamin K

Vitamin K adalah hal yang paling penting dalam proses pembekuan darah normal tubuh dan kesehatan tulang. Sebagian besar vitamin K dihasilkan oleh mikroorganisme dalam usus dan disimpan dalam hati. Sehingga vitamin K memiliki fungsi yang sangat baik untuk menambah tinggi badan.

Kalsium

Kalsium sangat penting dalam pembentukan tulang. Kalsium juga dibutuhkan untuk pengendapan mineral tulang sepanjang hidup Moms. Sebanyak 99% kalsium dalam tubuh disimpan pada tulang dan gigi.

Zinc

Zinc adalah mineral mikro yang diperlukan dalam diet sehari-hari, akan tetapi sangat kecil, yaitu sebanyak 50 miligram atau kurang. Zinc memiliki peran dalam mediasi hormonal dengan tergabung dalam sekresi dan sintesis hormon pertumbuhan, produksi hormon pertumbuhan pada hati somatomedin-C, dan aktivasi somatomedin-C di tulang rawan.

Kemudian zinc juga berinteraksi dengan hormon lain yang berhubungan dengan pertumbuhan tulang, seperti testosteron, hormon tiroid, insulin, dan vitamin D.

Karbohidrat dan lemak

Penelitian terkini menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dan karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan dan sayuran, dapat benar-benar meningkatkan kepadatan massa tulang dan penyerapan kalsium.

Makanan Alami untuk Menambah Tinggi Badan

Setelah mengetahui nutrisi apa saja yang diperlukan untuk pertumbuhan tinggi badan, cari tahu pada makanan apa kita dapat menemukan kandungan nutrisi tersebut dalam jumlah banyak.

Lobak

Lobak merupakan salah satu makanan untuk menambah tinggi badan. Lobak adalah makanan yang kaya akan hormon pertumbuhan. Selain itu, lobak juga kaya akan vitamin, mineral, serat, protein, kolesterol, dan lemak. Anak Moms dapat tumbuh beberapa sentimeter apabila Moms menambahkan lobak pada diet harian.

Anak Moms juga dapat mengonsumsi lobak dengan cara dimasak atau ambil ekstraknya dengan berbentuk jus, lalu minum setiap hari secara teratur untuk dapat melihat hasilnya setelah beberapa minggu.

Telur untuk Menambah Tinggi Badan

Konsumsi 3 butir telur setiap hari untuk meningkatkan keseluruhan pertumbuhan. Selain itu, rambut juga akan ternutrisi dengan baik. Telur merupakan sumber protein yang tidak berbahaya bagi tubuh, bahkan apabila Moms mengkonsumsinya setiap hari.

Bagi Moms yang peduli mengenai kandungan kolesterol pada telur, Moms dapat memilih Omega-3 telur atau bisa juga dengan mengonsumsi putih telurnya saja.

Susu

Minum 2 gelas susu setiap hari dapat membentuk tulang yang sehat dan membangun sebagian besar sel tubuh. Selain mengandung banyak kalsium, susu juga memiliki kandungan protein. Vitamin B12, dan vitamin D. Seluruh kandungan tersebut sangat penting bagi anak untuk pertumbuhan tulang dan meningkatkan tinggi badan secara alami.

Bok choy

Kubis Cina atau bok choy merupakan sayuran lainnya yang wajib Moms masukkan dalam diet untuk menambah tinggi badan. Sayuran ini memiliki kandungan banyak mineral, vitamin, serat makanan, dan karbohidrat. Mengonsumsi bok choy secara teratur akan membantu merangsang hormon pertumbuhan dan juga meningkatkan tinggi badan anak.

Rhubarb

Rhubarb adalah batang tumbuhan semacam pohon keladi atau talas. Selain baik untuk pertumbuhan, rhubarb juga baik untuk mengatasi diabetes. Anak Moms dapat mengonsumsi tanaman ini dalam keadaan mentah, atau dimasak setiap 3-4 kali dalam seminggu untuk merangsang sekresi hormon pertumbuhan dalam tubuh.

Apabila anak mengkonsumsinya secara teratur, maka ia juga dapat menambah tinggi badan.

Bayam

Bayam tidak hanya membuat tubuh lebih kuat, akan tetapi juga membuat tubuh lebih tinggi. Bayam membantu dalam fungsi tubuh, pertumbuhan otak, membangun sel-sel otot, dan juga pertumbuhan tulang, karena bayam kaya akan vitamin, zat besi, serat, dan kalsium.

Ambil segenggam bayam dan masukkan ke blender agar menjadi jus bayam, atau Moms juga dapat menjadikan bayam sebagai salad segar untuk dikonsumsi.

Brokoli

Brokoli adalah sayuran penting yang kaya akan vitamin C, zat besi, anti kanker dan juga serat yang sangat baik untuk tubuh. Brokoli dapat merangsang hormon pertumbuhan yang tersembunyi dalam tubuh sehingga dapat menambah tinggi badan.

Kacang polong

Kacang polong adalah sayuran yang bergizi tinggi dan baik untuk dikonsumsi sehari-hari. Pastikan kacang polong tersebut segar dan tidak kering. Kacang polong kaya akan vitamin, serat, protein, mineral, dan lutein. Berbagai kandungan tersebut baik untuk merangsang hormon pertumbuhan dan meningkatkan tinggi badan.